在夏季和秋季结束时，您有这样的睡眠问题吗？您的身体很累，但是您的大脑很清楚，为什么您不能睡觉？这可能是“季节性失眠”的原因！专家指出，夏季和秋季变化时温度波动，阳光的缩短以及湿度降低直接影响褪黑激素和5-羟色胺的分泌，从而导致睡眠节奏中断。如何调节您的梦想和睡眠良好？获取“睡眠密码”以进行季节性更改。这将帮助您告别失眠和入睡。您为什么在季节性变化期间会失眠？ 1。昼夜节律变化后，阳光变短，夜晚变长。阳光的减少时间会影响褪黑激素和其他睡眠激素的分泌，这导致了生物钟的中断，难以调和Sueño或早期觉醒。 2温度根据“秋天的衰落和寒冷。“秋天后，白天和夜晚之间的温度差异变大，温度调节中心必须适应，影响睡眠的深度和稳定性，并在夜间轻松唤醒。三个站的情绪可以轻松地在季节中造成焦虑和忧郁的“悲伤的秋天”的情绪，在季节中引起了焦点的焦虑。 1。调整工作并休息，并遵循“秋天三月，早点醒来，早起，在鸡中壮成长和“黄色皇帝内的班级”。建议您在睡眠时间逐渐发展。使用定期时间表，在固定时间睡觉并起床，不喝咖啡，茶或饮料，这些咖啡在晚上含有酒精。采取主动行动参加会让人们感到高兴的活动，例如听音乐，与朋友交谈，维护G乐观和避免过度的悲伤。 4蛋白质的睡眠环境并尽可能创造友好的睡眠环境。秋季干燥时，您可以使用加湿器。为了避免在半夜的感冒中，我们变成了柔软透气的长衬里睡衣。做与睡眠无关的事情，例如看电视或玩手机，而不是睡觉。睡前三个小动作 科学的睡眠帮助1梳理头发3-5分钟，然后上床睡觉，促进您的头部血液循环并放松神经。将寺庙的时间安排在两个寺庙中，然后按住摩擦3分钟。这有助于缓解头部疲劳并缓解焦虑。 3要减少FATIGA，请按脖子后部的风化点3分钟，然后用手和拇指摩擦。健康和组成的中国等等。