比例尺数字保持一动不动，这通常会影响减轻体重的信心。我从未错过饮食控制和运动记录，但我总是觉得这是“徒劳的”。但是不要灰心！有时，身体的变化比体重更“诚实”。在不知情的情况下，您的身体可能会默默地发出了一个积极的信号，表明它是“滑动”。这些是真正值得付出的东西。让我们看看今天您体内出现的迹象。它表明您已经开始减肥。健康的体重减轻是关于减少脂肪的。在谈论“减肥信号”之前，要理解的第一件事是，减肥并不意味着减肥绝对是成功的。这种短期的体重减轻可能不是脂肪，但还含有体内的水和蛋白质。例如，吃光（低盐）可以减少身体的保留。或增加运动，更多的出汗和更多的排水。两者都因体水损失而减肥。例如，通过各种饮食和轻便禁食，它降低了基本食物和蛋白质摄入，肌肉含量发生在体内和体重减轻。这种“减肥”似乎是有效的，但实际上，在恢复了先前的饮食后很容易恢复，但由于肌肉损失，它也可以降低其基础代谢率。重要的是要知道，基础代谢消费量是人体日常能量消耗的60％至70％。如果其基础代谢消耗较低，即使您将来吃了相同的食物，也可能会增加。因此，无需每天看到一定数量的EMOS。每周一次的测量就足够了。显示了这7个信号 这意味着您正在褪色。那么，实际意义上会减少脂肪的症状是什么？如果在减肥时出现下一个“信号”，请恭喜所有人。这意味着它已经开始减少脂肪，其真正的健康已经开始“稀薄”。让我们比较。体重没有chang埃德（Ed）很多，但周长显着下降。尽管我的体重最近没有发生很大变化，但我的腰部，脖子，尤其是腰部周围。身体周长显着下降。换句话说，其体内脂肪百分比正在下降。患有病情的朋友可以监测其体内脂肪百分比，最低的体内脂肪百分比也是健康体重减轻的标志。 （很难减少臀部和大腿周长的圆周，一些朋友在减肥过程中尤其是训练臀部和腿。臀部周长可以先减少，然后在此增加后增加，或者在这里无法讨论）。这是赞美的一件好事。由于肌肉质量的增加，不仅使我们的身体线更美丽，而且还会增加基础代谢率，因此，即使您感到并躺下，与以前相比，您的能量消耗也会增加。 2肌肉质量/力量的增加，E增加内政和抵抗，正确的饮食和科学运动将增加肌肉质量。即使没有减肥，二头肌，腹部和后肌的外观也意味着健康减肥的后果不断整合。您可以直观地看到肌肉质量的变化。您还可以在日常活动中了解肌肉的力量。改进。改善的能量和耐药性也与健康的体重减轻结果有关。研究表明，体重控制重大信号在锻炼上具有抗药性，并且提高身体才能会产生协同作用。其次，良好的能量和抵抗力可以帮助您遵守更健康的饮食和更常规的运动计划，进一步改善减肥益处并实现完整的闭路电路。 3。增加饮用水，但不易水肿。它有助于养成良好的饮酒习惯，例如喝淡茶，温水，温暖饮料，恳求之前的饮用水，小或多种饮料以及饭前的正确量，改善新陈代谢水平并改善减肥的益处。相反，如果水量增加，但发现水肿不太可能发生，这也是健康减肥开始时的“信号”之一。这意味着人体水的新陈代谢更有效：肾脏的能力调节水排泄的恢复和增强，从而使他们能够更有效地排出多余的水并自然减少水肿。此外，健康减肥后坚持低盐饮食也减少了体内液体保留引起的水肿。 4。我对轻，自然和低加工食品的初恋似乎并不是“健康体重减轻”的直接表现，而是SPH是健康体重减轻的重要基础。如果您习惯于吃光，天然和未加工的食物，那就愿意l有意识地拒绝重油，重盐和高食物的卡路里，这是“控制嘴”的关键。此外，轻度，天然和加工较少的食物通常可以保留矿物质，维生素（厚谷物维生素通常高于精制米粉）和饮食纤维，提供促成营养。同时，这些食物还含有各种抗氧化剂植物化学物质，例如多酚，蔬菜多糖和含有硫的化合物。 5。提要之间的空间延伸。许多朋友发现，在健康减肥过程中，食物之间的间隔延长了，这是一个好兆头。我们更有可能吃富含纤维的综合食品，含量较低，糖和油的含量较低，减慢了空腹的速度，减少了血糖波动并减少了最稳定的胰岛素分泌。由于胰岛素的快速增加而导致的血糖和饥饿迅速迅速减少。食品间隔公司自然而然地放心。这不仅有助于您的血糖和血脂水平更健康，而且有助于降低糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。它还有助于避免频繁的饮食习惯，并通过减少食欲，尤其是卡路里食物来减轻体重。尚未有过这种经验的朋友也可以尝试。什么是饥饿感，当它吃一碗白米或整体米，红豆或混合谷物米饭时会感到惊讶。 6。睡眠和肠运动的提高质量仍与上一篇文章有​​关。除了延长两餐之间的间隔外，饮食调整还可以改善睡眠质量和肠道运动。这些变化也可能是重量变化之前的。一方面，许多综合食品含有色氨酸，这是5-羟色胺和褪黑激素的重要先驱，它们合成了促进睡眠的5-羟色胺，例如香蕉和牛奶。丰富的元素绿叶蔬菜的镁进入轻松的睡眠状态，可以阻止神经元的兴奋性并帮助身体。另一方面，轻饮食可以减少血糖波动，维持体内几种激素的正常分泌，稳定神经系统的功能，并帮助您更耐心地入睡。根据中国居民的饮食指南（2022版），“成年人的每日饮食纤维摄入量为25-30克。由于饮食调整以减轻健康的饮食调整，经常补充营养纤维和饮用水，以食用浓密的蔬菜和新鲜的蔬菜，以及饮食的良好饮食 +饮食的良好时间。劣势。